A prática de treinar em jejum tem ganhado popularidade, especialmente entre pessoas que buscam emagrecimento rápido. A ideia é que, com baixos níveis de glicose disponíveis, o corpo utilizaria mais gordura como fonte de energia. No entanto, segundo a nutrição clínica, essa estratégia não funciona da mesma forma para todos. Fatores como: alimentação 12 horas antes do horário de treino, tipo de alimento escolhido, estado metabólico nos seus exames de sangue, intensidade do treino, tempo de duração e adaptação individual influenciam diretamente os resultados e a segurança dessa prática.
Do ponto de vista fisiológico, treinos em jejum podem aumentar a oxidação de gordura em alguns casos, mas também podem reduzir o desempenho, causar fadiga precoce e até comprometer a massa muscular quando não são bem planejados. Além disso, pessoas que realizam atividades de maior intensidade tendem a apresentar queda de rendimento quando treinam sem alimentação prévia, já que o corpo não dispõe de energia suficiente para sustentar o esforço.
Especialistas destacam que o mais importante não é apenas treinar em jejum ou alimentado, mas sim alinhar a estratégia alimentar ao objetivo, ao tipo de treino e à rotina do indivíduo. A nutrição personalizada permite identificar quando o jejum pode ser aplicado com segurança e quando ele pode prejudicar mais do que ajudar, reforçando a importância de orientação profissional para evitar erros comuns.
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